Mažas kalorijas, didelis sveikatumas

Kalorijų poreikis priklauso nuo keturių pagrindinių veiksnių: amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo lygio ir pamatinio metabolizmo. Vidutiniškai suaugusiai moteriai rekomenduojama valgyti 1600–2400 kalorijų per dieną, o vyrams – 2000–3000. Tačiau šie skaičiai gali labai skirtis.

Geriausia yra apskaičiuoti savo personalinį kalorijų poreikį atsižvelgiant į jūsų tiksląs ir sveikatos būklę. Laimingas yra tas, kuris ne tik skaičiuoja kalorijus, bet ir pasirūpina jų šaltiniu kokybe.

Nereikia draudimų, bet reikia išmintingumo. Kai kurie produktai ar ingredientai turėtų būti ribojami arba pakeičiami sveikesniais analogais. Tai pirmiausia labai apdoroti produktai su daug socharo, druskos ir trans riebalų.

Galite naudotis „80/20" taisykle: 80 proc. jūsų maitinimo turi būti sveiki, visatiksliai produktai, o 20 proc. gali būti jūsų mėgstamieji „nesubalansuoti" patiekalai. Tokiu būdu išvengsite jausmų stigmatizacijos ir išlaikysite psichinę gerovę.

Svarbu yra pasirinkti produktus, kurie ne tik pasveiki, bet ir jums patinka, nes tik tada žmonės laikysis sveikų mitybos įpročių ilgalaikėje perspektyvoje.

Makronutrientai yra trys pagrindinės maisto dalys: angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Kiekvienas iš jų turi unikalų vaidmenį jūsų sveikatos palaikyme.

Baltymai yra raumenų statymo akmenys. Jie reikalingi ląstelių atkūrimui, imuninės sistemos stiprinimui ir daugeliui kitų biologinių procesų.

Angliavandeniai teikia energiją. Jie yra pagrindinė kuro šaltinis jūsų skausmams ir smegenyms. Pasirinkite kompleksinius angliavandeniu (grūdai, daržovės) vietoje paprastųjų (saldainiai, balta duona).

Riebalai yra būtini hormono gamybai, vitamino absorpcijai ir smegenų funkcijai. Svarbu rinktis sveikus riebalus iš žuvies, riešutų ir aliejaus.

Sveika mityba yra vienas iš esminių veiksnių, lėtinančių biologinio amžiaus procesą. Antioksidantai, kurie randami rūgščiose aguonose, žalioje arbatoje ir tamsaus šokolado, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.

Vitaminai C ir E, selenas ir kiti mineralai stiprina ląstelių atnaujinimą ir apsaugo odą nuo žalos. Omega-3 riebalai pagerina kraujagyslių sistemos funkciją ir gali sumažinti uždegimo ryšius.

Glukosaminas ir skaidulos iš daržovių irdentra palaikytina virškinimo sistemos gerovę, kuri tiesiogiai veikia grožio ženklų atsiradimą. Pakankamos hidracijos, miego ir skaidulų asimiliacijos kombinacija suteikia matomus rezultatus gražioje odoje ir energijoje.

Absoliučiai! Sveika mityba nėra apie griežtus draudimus. Tai yra apie jūsų mėgiamiausių produktų sveiko suvartojimo audinį.

Galite iš naujo sukurti savo mėgstamus patiekalus su sveikesniais ingredientais. Pavyzdžiui, gaminant varškę iš medaus vietoje baltosios cukraus, ar griliavus vištienos blauzdes vietoje skreblinių. Šios mažos baigtuvės padeda išlaikyti skonio malonumą, tuo pačiu palaikant sveikatos tikslus.

Psgrindinė žinojimas yra tai, kad sveika mityba turėtų būti malonus kelias, o ne bausmė. Jei jūs naudojatės savo maistu, greičiau jį laikysite.

Rezultatai gali būti skirtingais laiko skalėmis, priklausomai nuo asmeninių veiksnių ir jūsų pradžios punkto. Kai kurie žmonės gali pastebėti energijos padidėjimą ir miego pagerinimą per kelias dienas.

Odos pagerin imas, svorio reguliavimas ir mėšlungių sumažėjimas paprastai matomi per 2-4 savaites. Struktūriniai pokyčiai, tokie kaip raumens masės padidėjimas ir nuolatiniai svorio pokyčiai, gali reikalauti 8-12 savaičių ar ilgiau.

Nuoseklumas yra esminis veiksnys. Tęsdami sveikos mitybos įpročius, turėtumėte pamatyti nuolatinį sveikatos pagrinėjimą.